Día a día, enfrentamos situaciones que pueden generarnos grandes cantidades de estrés y, a la larga, producirnos problemas de salud.

Dolores de cabeza, de estómago y de espalda son solo los “más comunes” o, por lo menos, los más perceptibles, pero ¿qué pasa con nuestra salud mental cuando estamos expuestos a tanto estrés? Según un informe realizado por el Instituto Integración, el 58% de peruanos vive con estrés.

¿Por qué sufro de insomnio?

Las causas del insomnio son generalmente estrés, de distinta naturaleza:

• Estrés social: relaciones, problemas económicos, sociales o laborales.
• Estrés médico: sufrir una enfermedad y auto medicarse.
• Estrés ambiental: ruido ambiental o vivir en un entorno poco calmado.

Además de estos, existen otros estimulantes que evitan que podamos dormir y descansar de manera óptima, como el café, tabaco, energizantes, etc.

¿Cómo puedo mejorar mi sueño? 

Con una rutina de vida cotidiana, que incluya horas de sueño, deporte y comida. Así mismo, es importante crear y tener un ambiente con luz y temperatura adecuadas, momentos antes de ir a dormir.

¿Qué es la ansiedad?

Para el Dr. Javier Saavedra Castillo, es una emoción que forma parte de la naturaleza humana y que, normalmente, activa una serie de mecanismos físicos y psicológicos que nos ayudan a afrontar situacion es peligrosas o de riesgo. Pero, cuando esta emoción se vuelve demasiado intensa y afecta nuestro día, se convierte en un trastorno de ansiedad.

La ansiedad es más frecuente en mujeres. Puede ser originada por estímulos estresores crónicos, por estrés ambiental (la vida cotidiana) o por factores genéticos o hereditarios.

¿Cuáles son los principales síntomas de la ansiedad?

Podemos encontrar dos principales: 

• Psicológicos: temor, agitación, inquietud, hiperactividad, preocupación excesiva y sensación de amenaza al peligro.
• Físicos: tensión muscular, taquicardia, insomnio, sudoración.

¿Qué es la depresión?

Es un problema de salud mental en el que las personas muestran altos niveles de cortisol (hormona liberada en respuesta al estrés), serotonina, dopamina y noradrenalina. Este desbalance ocurre cuando los niveles de estrés son mayores a los que la persona puede manejar. Afortunadamente, hoy en día existe tratamientos (como medicamentos y terapia psicológica) para esta enfermedad.

Sin embargo, es importante mencionar que la depresión puede derivar de componentes genéticos, es decir, si los padres sufren de depresión, es probable que los hijos tengan cierta probabilidad de padecerla.

¿Cómo puedo prevenir y evitar el estrés?

Aquí te dejamos dos simples tips que pueden ayudarte.

• Mejorar nuestra alimentación. Además, sugerimos dejar sustancias como el tabaco y el alcohol, que lo único que logran es aumentar nuestra sensación de tristeza.
• Realizar más actividades físicas. Estas producen beneficios psicológicos y sociales, como el aumento de la autoconfianza, la mejora del funcionamiento cognitivo y la sensación de bienestar.